Witam Mam pytanie odnosnie rampy przy FBW. Czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? Rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. [...]
Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 20 lat 182 cm wzrostu i ćwicze od 2 lat. Ułożyłem sobie nowy plan i nie wiem czy będzie dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 [...]
[...] ( PN/ŚR/PT ). Do tej pory robiłem martwy ciąg co drugi trening ( PN-robię / ŚR-nie robię / PT-robię ) i tak cały czas. Moje pytanie do was jest takie. Lepiej będzie zostać przy takim czymś czy lepiej martwy robić na każdym treningu ? ( PN / WT / ŚR ) Jak będzie lepiej ? ( Ćwiczenia na plecy też robię wiosłowanie / podciąganie na przemian.
Moje pytanie czy lepiej będzie na tym treningu Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy raczej na Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + przód barków Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Z tego co czytałem przy cyklu na [...]
Lat:15 Wzrost: 182 Waga:70 Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Do treningu na przemian mam zamiar dodawać coś na łydki i brzuch tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy. 1. przysiady 3s 10pow 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s [...]
[...] sztangą trzymaną na plecach -wspięcia na palce -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -podciąganie na drażku nachwytem -przenoszenie hantla oburącz -wyciskanie sztangi z przed głowy(suwnica) - wiosłowanie Zastanawiam sie teraz czy muszę cos zmieniać czy robić jeszcze raz tak samo jak było. Więc tutaj wielka prośba do was o pomoc. Z góry dzięki.
Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam plan treningowy z naszego forum . Oczywiście jako początkujący stosuje FBW. W jednym dniu do zrobienia jest: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń I teraz moje pytanie czy [...]
Czy da się ten trening przerobić na hst?? 1. PRZYSIAD 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6. WYCISKANIE ZZA KARKU 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8. WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9. MARTWY CIĄG 10. WSPIĘCIA NA PALCE Ilość serii sobie ustalę. Chodzi mi o [...]
Znalazłem coś takiego : Trening 3 razy w tygodniu : Pn. Śr. Pt. Wyciskanie na płaskiej 5x6 Wiosłowanie 4x6 Przysiady 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6 Taki [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]
Wyciskanie sztangi płaska 10pow Wiosłowanie w opadzie 10pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10pow Dipsy tricepsowe 10pow Uginanie 10pow Spięcia 10pow Bez żadnej przerwy, powtórzyć 5 razy, ujdzie to? Nie moge używać nóg, kolan etc. Czy jakiś lepszy zestaw żeby jak najwięcej spalić, chodzi o spalanie jedynie bo muszę wrzucić coś za bieganie które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc robie FBW 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3SERIE powtorzenia 10-12 powtorzen Moje wymiary jutro podam musze miare kupić strasznie mam problem z motylami bola i mam [...]
robie od tego tygodnia taki trening na plecy i zastanawiam się co dać jako trzecie ?? 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 ( tu też nie wiem czy nachwytem czy podchwytem - poradzcie ??) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 ?? Ściąganie drążka do karku 12-10-10-8 _____LUB ?? Ściąganie drążka podchytem do klatki 12-10-10-8